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vence a la astenia

Vence a la astenia primaveral

Cansados, desmotivados, dolores de cabeza, sin vitalidad, tristes y con alteraciones del humor. Así nos solemos encontrar al inicio de la primavera. Nuestro cuerpo está sufriendo el cambio de estación, padecemos la famosa Astenia primaveral.

¿Qué es la astenia primaveral ?

La medicina no se acaba de posicionar si la astenia primaveral es o no enfermedad, y su posible tratamiento. Lo que si tenemos claro un gran número de personas es, que cuando llega la tan ansiada primavera, la recibimos agotados, tristes, con variaciones del humor y en muchas ocasiones dificultades a la hora de dormir.

A nuestro cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios de la nueva estación (más horas luz, aumento temperatura, variación de humedad y presión atmosférica….) factores que nos afectan a todos los seres vivos.  Si a los cambios propios de la estación unimos otros factores como: exceso de trabajo, estrés y una mala alimentación, es cuando aparecen los síntomas de la astenia primaveral.

¿Cómo podemos mejorar contra la astenia  ?

Unos hábitos saludables harán que los síntomas de la astenia sean prácticamente inexistentes.

Consejos para superar la astenia primaveral

  • Horarios fijos. Mantener unos horarios fijos tanto a la hora de dormir como en las comidas nos ayudará a recuperar el equilibrio perdido.
  • Dieta equilibrada. Tenemos que prestar  atención al número de comidas. Tanto en el caso de astenia como para tener un peso adecuado, es importante hacer 5 comidas al día, para evitar bajadas en los niveles de azúcar en sangre. Estas bajadas de los niveles de azúcar afectan al estado de ánimo.alimentos que ayudan astenia  La dieta debe incluir alimentos como Huevos, leche, pescado, carnes, cereales  integrales, piña y aguacate. Que  son alimentos ricos en triptófano (5-HTP),  es un  aminoácido que ayuda a crear serotonina (también conocida como la hormona de la felicidad). Si en nuestra dieta tenemos una cantidad correcta  de triptófano nos encontraremos más vitales y de mejor humor.

 

  • Beber suficiente agua. Al menos 2 litros de agua serán necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente. La falta de líquidos puede provocarnos malestar general y dolores de cabeza, entre otros
  • Ejercicio moderado. Mantenerse en buena forma física nos ayudará a tener un mayor bienestar general. Ejercicios como caminar, nadar, montar en bicicleta…practicados con regularidad estimulan las endorfinas, provocando sensación de bienestar y aumentando nuestra vitalidad.
  • Actividades placenteras, y si son al aire libre mejor. Uno de los síntomas de la astenia es la apatía, la desmotivación en general, por eso hay que realizar actividades que nos resulten agradables y así elevar nuestro estado de ánimo. Pensar Positivo hace facil la vidaTodos tenemos esas actividades que nos hacen disfrutar, que nos alegran y que son simples, sencillas y asequibles a todos: pasear por la playa o la montaña, esa charla en una terraza con los amigos, visitar museos…
  • Pensamientos positivos y ser positivo libera endorfinas que ayudan al bienestar emocional. Pensar en positivo ayuda al cerebro a generar opciones, soluciones, alternativas en nuestra vida diaria, lo que nos libera de estres. A  más opciones en una situación menos estres produce.

 

Si además de seguir todas estos consejos crees que necesitas un plus de vitalidad, de energía en Laimel Herbolario online tenemos una gran variedad de productos (suplementos con ginseng, jalea real, triptófano,…) que te pueden ayudar tanto con la astenia primaveral, como en momentos de más trabajo o estudio, mayor actividad deportiva,…. proporcionando el vigor que necesitas.

Si pese a seguir estos consejos y tomar algún suplemento, no observas mejoría, consulta al médico para que diagnostique si se trata de otra enfermedad.

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Fuentes:

  • Sociedad Española de Medicina de Atención Primaria (Semergen)
  • Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC)
  • http://www.onmeda.es/sintomas/astenia_primaveral.html
  • http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/astenia-primaveral.shtml

 

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¿Es necesario tomar Omega-3? ¿Qué es el DHA? ¿Cómo elegir bien?

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La semana pasada, en una reunión con la profesora de mi hijo, le expliqué que le estaba dando DHA, pues mejoraba su concentración, su rendimiento e incluso su comportamiento.  Cuál fue mi perplejidad cuando me preguntó qué era el DHA.  Así que dedicamos esta entrada a la gente que no sabe lo que es o que ha oído hablar del omega 3 pero no sabe bien para qué es (hoy en día hasta se ven anuncios que promocionan leche enriquecida con Omega-3, de lo cual preferimos reservarnos nuestra opinión).

Asimismo, quien conozca para qué sirve el DHA, con esta entrada podrá conocer por qué hay tanta variedad de precios en el mercado, y por qué no debería regirse por el precio del bote, pues a veces el más barato resulta el más caro (por la poca cantidad aportada) .

¿Qué es exactamente el Omega 3? ¿Es tan necesario como se comenta? ¿Para qué situaciones o enfermedades está especialmente indicado? ¿Por qué hay tanta diferencia de precio entre los fabricantes?

Uno de los principales objetivos de la nutrición en nuestros días es la calidad y cantidad de grasas que ingerimos.  Aunque hay gente que oye grasa y lo atribuye a engordar, lo cierto es que las grasas son necesarias en nuestro organismo.  Uno de los principales retos actuales es conseguir la ingesta de una proporción adecuada de ácidos grasos (AG), entre ellos los esenciales (AGE), ya que el cuerpo no es capaz de sintetizarlos y sólo podemos obtenerlos a través de los alimentos:

  • Ácido Oleico, representante y mayoritario de los Omega 9, contenido, sobre todo, en el aceite de oliva (ácido graso monoinsaturado).
  • Ácido linoleico, ácido graso esencial representante de la serie Omega 6, presente, mayoritariamente, en los aceites de semillas (ácido graso poliinsaturado).
  • Ácido Omega 3, cuyo precurso es el ácido graso poliinsaturado esencial alfa-linolénico o LNA, presente en aceites vegetales, y que incluyen EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico); este último es el que tiene mayor número de átomos decarbono (22) y dobles enlaces (6), y se encuentran en los pescados, especialmente en los de tipo graso.

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Los estudios de la evolución de la dieta humana indican que los cambios más importantes se han producido en el tipo y cantidad de ácidos grasos y de antioxidantes en los alimentos.

Los cambios ocurridos en la alimentación durante los últimos 200 años, como el incremento del consumo de ácidos grasos saturados y disminución del consumo de polinsaturados, actúan promoviendo la aparición de enfermedades degenerativas, ateroesclerosis, diabetes mellitus, hipertensión arterial, obesidad y determinados cánceres.

La OMS recomienda entre 1000 y 2000 mg/día, cuando lo habitual en los países industrializados es no superar los 100 mg/día.  

Con la dieta actual es muy difícil obtener los niveles de DHA necesarios, ya que su carencia la hemos arrastrado durante generaciones. Por ello, cada vez más gente lo toma en forma de suplemento.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL DHA?

Todavía hoy se están investigando nuevas aplicaciones sobre el DHA, pero lo que sí sabemos es que se incorpora en la membrana celular, concretamente en los fosfolípidos, y que es esencial en las células del cerebro, del ojo y del sistema nervioso central y en la leche materna y el esperma.  Su ingesta previene una larga lista de problemas de salud, especialmente de tipo degenerativo.

BENEFICIOS DEL DHA:

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SISTEMA CARDIOVASCULAR – Regula los niveles de triglicéridos y lípidos en sangre; eleva los niveles de HDL-colesterol (colesterol bueno); aumenta la vasodilatación arterial (mayor protección ante los efectos dañinos del tabaco); menos probabilidad de padecer problemas cardiovasculares en mujeres postmenopáusicas con o sin tratamiento hormonal sustitutorio; reduce la hipertensión arterial moderada; disminuye el riesgo de trombosis; reduce el riesgo de arritmia y muerte súbita.

CEREBRO, TEJIDOS NERVIOSOS Y VISIÓN – Las concentraciones más altas de DHA se encuentran en el sistema nervioso central y el cerebro, especialmente en las partes de éste que necesitan una elevada actividad eléctrica.  Sus 6 dobles enlaces permiten una adecuada conexión entre los neurotransmisores y los receptores, lo que es básico para una óptima comunicación nerviosa.  El 60% del cerebro es grasa estructural, de la cual el 25% es DHA.  Sus mayores concentraciones se encuentran en el Córtex cerebral (parte exterior del cerebro), en las Membranas sinápticas (terminaciones de las neuronas, donse se transfieren los mensajes) y en los Fotoreceptores (parte de la retina, tejido del cuerpo que tiene la concentración más elevada de DHA, el cual es crucial para su formación en el feto y en los niños, que incide directamente en el cociente intelectual, en una mayor agudeza visual y un mejor procesamiento de las imágenes).

SISTEMA INMUNITARIO – Según estudios realizados en el Departamento de Microbiología e Inmunología en dos Universidades de Indianapolis, USA, el DHA aumenta las propiedades de la membrana celular y mantiene el nivel de linfocitos necesarios para las reacciones inmunitarias requeridas.  El DHA retrasa la formación de los tumores, disminuye su tamaño e incluso con una ingesta elevada provoca la necrosis del tumor. Activa los mecanismos antioxidantes de las células.

DHA

SITUACIONES, PROBLEMAS O PATOLOGÍAS QUE PUEDEN MEJORAR NOTABLEMENTE CON EL APORTE DE DHA COMO SUPLEMENTACIÓN

  • Imprescindible para la gestación y la lactancia.  También ayuda en la depresión post-parto.
  • Retinitis pigmentaria, dislexia, degeneración de la mácula, formación de cataratas, glaucoma y progresión de la miopía.
  • Necesario para el desarrollo neuronal de los niños, desarrollo psicomotor y mental.  Estudios hechos con grupos de niños que presentaban un trastorno de déficit de atención e hiperactividad constataron proporciones bajas de ácido araquidónico y DHA en plasma.  El Grupo de Apoyo a Niños Hiperactivos de Inglaterra ha estudiado que los niños con este déficit no pueden metabolizar ni absorber normalmente los ácidos grasos esenciales, por lo que las necesidades de estos niños son más altas de lo normal.  Esta disfunción acostumbra a presentar otros síntomas como son eccemas, asma y alergias, debido a la formación defectuosa de las prostaglandinas.  En estos casos también se ha observado un déficit de zinc, oligoelemento necesario para la conversión de ácidos grasos esenciales en protaglandinas.  El trigo y la leche también pueden bloquear esta conversión.
  • Procesos inflamatorios, como artritis reumatoide, osteoartritis, asma, alergias, eccema, dermatitis atópica, psoriasis, colitis ulcerosa, enfermedade de Crohn, enfermedad inflamatoria intestinal (EII), enfermedad de Raynaud e hipersensibilidad a los rayos UVA.
  • Depresión, esquizofrenia, alzheimer, demencia senil y desorden bipolar.
  • Diabetes (mejora la función de los receptores de insulina, baja los niveles de glucosa, regula el nivel de lípidos en sangre, factor de riesgo de aterosclerosis, ayuda a corregir los síntomas de neuropatía, como dolor al engullir y destrucción de los nervios y terminales nerviosas).
  • Control de Peso: aumenta el metabolismo y la producción de energía, lo que ayuda a aumentar nuestro tono muscular y, por consiguiente, quemar más grasa.

¿POR QUÉ HAY TANTA DIFERENCIA DE PRECIO ENTRE LOS FABRICANTES?

Por varias razones; debemos valorar la concentración del aceite y la biodisponibilidad, influenciado por el modo de extracción.

Muchos Omega 3 del mercado tienen una baja concentración de DHA, como vemos en esta imagen:

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Evidentemente, la concentración que nos conviene es la de la última perla, aunque encontremos la mayoría como la primera y segunda a precios ‘bastante económicos’ (aunque en realidad no lo son pues para aportar la misma cantidad de DHA que la perla con el 90% de concentración, necesitaremos tomar entre 3 a 15 perlas de la primera y segunda composición).

Aun así, la mayoría de los Omega 3 de alta concentración (3ª perla de la imagen)que encontramos en el mercado son ésteres etílicos obtenidos por vía química, no siendo estructuras naturales de los ácidos grasos.  Presentan una baja disponibilidad, generando, además, etanol, después de su hidrólisis en el aparato digestivo.

En cambio, en forma de triglicéridos presentan una mayor biodisponibilidad relacionada con que son un producto totalmente natural y sin ningún efecto secundario.  Por otro lado, cuanto mayor es la concentración de DHA, su eficacia aumenta exponencialmente.

¿Químico o enzimático?  El proceso enzimático que se usa para concentrar el DHA es un proceso natural que nos asegura un aceite con una alta bioactividad de la molécula del DHA, pues preserva la molécula, al no estar sometida ni a reacciones químicas ni a altas temperaturas; además, no tiene efectos secundarios como puedan ser los polímeros, propios de los aceites químicos, pues el cuerpo los acumula y no es capaz de eliminar; también es muy importante que tiene un ph fisiológico y que es un aceite libre de metales pesados (por ejemplo, mercurio y arsénico).

Los 6 dobles enlaces del DHA son una de las características únicas de su molécula.  Es muy importante, ya que las conexiones entre neurotransmisores y receptores se producen a través de ellos.  No en vano un 25% de la masa grasa del cerebro es DHA.  Pero estos dobles enlaces son muy lábiles: tanto los procesos químicos como las altas temperaturas los destruyen.

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ADVERTENCIAS:

La ingesta de DHA junto con pro- o anticoagulantes debe ser supervisada por sel médico.

Cuando se supere la ingesta de10.000 mg al día de DHA se recomienda no asociarlo a la Aspirina y supervisión médica.

Algunos productos con ácidos grasos esenciales altamente recomendables, tanto por su alta concentración como por su biodisponibilidad

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