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dormir más y mejor

Dormir más y mejor

Dormir lo suficiente por las noches es vital para tu bienestar. Por ello vamos a analizar detalladamente las claves para dormir a pierna suelta.

Cada vez más gente tiene problemas para poder dormir y conciliar un sueño reparador.Nuestra vida ajetreada llena de una lista interminable de tareas hace que sea casi un “lujo” tomarse un descanso. Tenemos la sensación de que nos falta tiempo. El “lujo” de dormir, es una necesidad básica como pueda ser comer, beber y reproducirse. Durante ese descanso nuestro cuerpo y nuestro cerebro reorganizan sus actividades. 

Claves del sueño saludable 

  1. Crear un ambiente perfecto.

Muchas veces nuestro dormitorio más que un remanso de paz destinado al descanso,iluminacion habitacion es el lugar donde vemos la televisión, consultamos  nuestras redes sociales,… Tenemos exceso de estímulos visuales que hacen que sea un lugar poco apto para dormir. Lo transformaremos en un lugar ideal para el descanso del siguiente modo:

  • Haz el dormitorio  lo más oscuro posible. Cubre las fuentes de luz y elimina cualquier fuente electrónica que no necesites.
  • Evitar ordenadores, tabletas, móviles y TV por lo menos 90 minutos antes de acostarteNo pc movil tv para dormir bien
  • Temperatura adecuada en la habitación. Se conseguirá ventilando la habitación en la mañana y con la adecuada ropa de cama (calcetines incluidos si sufrimos de pies fríos) que te permita sentirte cómodo cuando la temperatura corporal descienda durante el sueño.La mayoría de los expertos recomienda una temperatura en el dormitorio de entre 16 a 23 grados.
  • Relajarse antes de irse a descansar. relajarse ayuda a dormirRituales como la lectura o escuchar música para música relajante  puede ayudar  a prepararte para el descanso.

 

 

2.  Horarios para descansar. Las rutinas en nuestros horarios a la hora de acostarnos y levantarnos ayudará a nuestro cuerpo a dormir.

3.  Evita  los excitantes como la cafeína, la nicotina, algunos tés, bebidas alcohólicas y bebidas energéticas. Los efectos de algunos estimulantes presentes en estas bebidas pueden tardar hasta 8 horas en desaparecer.

4.  No practiques ejercicio a última hora del día. El ejercicio nos revitaliza y aunque el agotamiento en muchas ocasiones impide que podamos dormir. Por lo que no practicaremos deporte 2 o 3 horas antes de acostarnos.

5. Evita comidas y bebidas abundantes  en la cena. distribucion comidas dia laimel Además de favorecer al control de tu peso, evitaras alguna indigestión. Y contribuirá a un sueño reparador ya que reducirás el número de veces que tienes que  levantarte para ir al baño.

 

 

6. Siesta sí, pero corta. siesta, si, pero cortaLa siesta es energética y pueden aumentar nuestra capacidad intelectual, ayudándonos a seguir con vigor el resto del día. Pero si excede de 20 minutos  nos provocará dificultades en la noche a la hora de dormir.

 

7. Si no consigues dormir, levántate. si no puedes dormir, levantateSi no puedes dormir después de 20 minutos de estar tumbado, continuar en la cama no va a hacer que lo consigas, sólo te pondrá nervioso. Así que mejor levantarse y leer o realizar cualquier actividad que te relaje y volver a la cama.

 

8. Siguiendo los pasos anteriores y con el apoyo de  productos naturales para dormir  reduciendo el nerviosismo y  ayudándote  a conciliar el sueño .

Productos como la  melatonina cuya acción mejora la calidad general del sueño: ayuda a conciliar lo mejor y a dormir relajadamente, con lo cual, el despertar es mucho más descansado. La melatonina, al ser  una hormona que segrega nuestro cerebro naturalmente NO crea dependencia, a diferencia de la mayoría de medicamentos somníferos.

9. Si a pesar de seguir los puntos anteriores seguimos sin poder dormir. Visita a tu médico de cabecera o especialista en trastornos del sueño podrá ayudarte.

FUENTES:

Instituto del Sueño

Biblioteca nacional de Salud de EEUU

CDC- Centro de control de enfermedades EEUU

 

 

 

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Bio Sales de Schüssler: qué son y para qué sirven

QUÉ SON LAS BIO SALES DE SCHÜSSLERmain_homeopathy

Las Sales de Schüssler son 12 minerales que se encuentran en nuestro organismo de forma natural y que ingerimos diariamente cuando nos alimentamos. No proporcionan al cuerpo los minerales que necesita sino que los distribuye correctamente para que estén en el lugar adecuado y en el momento preciso. Cuando se toman de forma individual cada una tiene una función especial. Todas en su justa medida garantizan Energía y Salud.

Algunas indicaciones:
  • Piel, uñas y huesos
  • Inflamaciones y lesiones
  • Músculos y nervios
  • Dolores y calambres
  • Desintoxicación y excreción

Sales 2¿PARA QUÉ SIRVEN LOS MINERALES?

La utilización de elementos minerales por el ser humano para tratamientos de salud ha sido una práctica habitual a lo largo de la historia.  Sólo bastaba observar a los animales que, cuando tenían deficiencias, comían tierras calizas, férreas, silíceas, etc… intentando equilibrar sus necesidades.

Se han encontrado referencias antiquísimas de las virtudes curativas de determinados minerales en documentos, tales como el Papiro de Eberth, El Código de Hammurabi o en la misma Biblia; en esta última se dice que “polvo eres y a polvo volverás” (Génesis 3:19), refiriéndose a que estamos hechos a base mineral, pues somos, en primera génesis, elementos minerales.

Más de 20 minerales distintos se reconocen ahora que son esenciales para la salud, cosa que vienen reivindicando los naturópatas desde hace mucho tiempo.

Nuestro organismo contiene una cantidad total de minerales mucho mayor que de vitaminas.  Un adulto medio tiene alrededor de 3.250 gramos de minerales en el cuerpo, aproximadamente.

No todas las sales tienen la misma acción, ni el mismo valor.  Pero se ha comprobado que es necesario un perfecto equilibrio entre todas ellas para que no se produzcan trastornos orgánicos.

Los minerales son parte esencial de nuestra dieta.  Sin ellos:

  • No podríamos formar nuestro esqueleto, dientes, tejidos, nuestra estructura.
  • Se verían dañados nuestro sistema enzimático, no podríamos metabolizar (de vital importancia para nuestras células.
  • Perderíamos el equilibrio regulador de la cantidad y composición de los líquidos del cuerpo.

NO TOMAMOS SUFICIENTES MINERALES

verduras-inviernoVivimos en una época en que la gente se preocupa más de sus papilas gustativas, escogiendo lo que le apetece comer, en vez de elegir aquello que le conviene comer.

La desnaturalización de los productos agrícolas y refinamiento de algunos alimentos que entran en el consumo diario (harinas blancas, azúcar, aceites, pan blanco, etc…), entre otros factores, consiguen una mayor pérdida de nutrientes esenciales (vitaminas, aminoácidos, ácidos grasos y sales minerales).

La anemia es la carencia mineral más corriente hasta ahora reconocida (más común en mujeres), pero hay muchos síntomas que desconocemos que podrían tener su origen en una carencia mineral y mejorarían notablemente aportándole Biosales al organismo, como, por ejemplo:

Hemorroides, trastornos en el desarrollo de los dientes y huesos, ansiedad, depresión, neuralgias, fatiga física e intelectual, calambres, tendencia a resfriados y estados catarrales, acné, incontinencia, sudoración, otitis, menstruaciones abundantes, epilepsia, eccemas, erupciones, cistitis, trastornos digestivos, alergias, mareo, acidez, gota, trastornos hepáticos, estreñimiento, diarreas, vómitos, envejecimiento precoz…. y un largo etcétera (para información más detallada, ver las Biosales de forma individual)

ASIMILACIÓN DE LOS MINERALES

Para ser aprovechables para el organismo, los minerales no sólo tienen que ser ingeridos en forma de alimentos o suplementos, sino que también tienen que ser absorbidos por la sangre desde el tracto digestivo.  La eficacia varía con el mineral, la persona y con la forma en que se tome, siendo este último factor muy importante.

Por ejemplo, está demostrado que el calcio en solitario no podrá desempeñar su función, pues necesitará de la Vitamina D, del flúor, del magnesio, del sílice, así como del fósforo en sus adecuadas proporciones, para su compleja absorción.  Así, la desmineralización no se refiere únicamente a una falta de calcio, el esqueleto puede carecer también de fósforo, las células nerviosas de azufre y de litio, los músculos de potasio, los pulmones de magnesio y los glóbulos rojos de hierro.  Sin olvidar el silicio, cuya importancia no debe olvidarse, ya que juega un papel importante en la biosíntesis del colágeno y de la formación del tejido óseo.

ORIGEN DE LAS BIO SALES DE SCHÜSSLER50_20130530035953

El Dr.Wilhem Heinrich Schüssler (médico y naturópata 1.821 – 1.898) llegó a la conclusión de que los tejidos enfermaban porque las células que los forman no contenían las requeridas proporciones de las sustancias minerales que entran en su constitución.  El aporte de estas sales en dosis infinitesimales permite a estas células reconstruir su estructura y funcionamiento correcto.

Su finalidad era desarrollar un método curativo, con remedios efectivos que pudieran ser aplicados y asimilados de forma segura y eficaz por cualquier tipo de persona.

  • Según la teoría del Dr Shüssler, si en el cuerpo existe déficit de alguna de esta sales, se puede llegar a un desequilibrio que desemboque en enfermedad. Las sales de Shüssler son preparados homeopáticos con microdosis de 12 minerales esenciales para el cuerpo. La toma de estos nutrientes ayuda a la restauración del equilibrio natural del cuerpo.
TIPO DE CÉLULAS CONTENIDO
MUSCULARES Ferrum, Kalium, Natrium y Magnesium Phosphoricum, además de Kalium Muriaticum
NERVIOSAS Ferrum, Kalium, Natrium Magnesium Phosphoricum.
TEJIDO CONJUNTIVO Principalmente Silícea y Calcium Fluoratum
TEJIDO CARTILAGINOSO Calcium Fluoratum
TEJIDO ÓSEO Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum, Silícea y Magnesium Phosphoricum
TEJIDO SANGUÍNEO Natrium Muriaticum, Ferrum Phosphoricum y Natrium Sulphuricum
TEJIDO EPITELIAL Kalium Sulphuricum, Natrium Sulphuricum y Silícea.

Existen 12 diferentes sales, correspondientes a las 12 sales minerales que descubrió Schüssler en la sangre.

Fuente de información: libro “Los Remedios Tisulares del doctor Schüssler y sus Biocombinaciones”, de Laboratorios Tegor, S.L.