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vence a la astenia

Vence a la astenia primaveral

Cansados, desmotivados, dolores de cabeza, sin vitalidad, tristes y con alteraciones del humor. Así nos solemos encontrar al inicio de la primavera. Nuestro cuerpo está sufriendo el cambio de estación, padecemos la famosa Astenia primaveral.

¿Qué es la astenia primaveral ?

La medicina no se acaba de posicionar si la astenia primaveral es o no enfermedad, y su posible tratamiento. Lo que si tenemos claro un gran número de personas es, que cuando llega la tan ansiada primavera, la recibimos agotados, tristes, con variaciones del humor y en muchas ocasiones dificultades a la hora de dormir.

A nuestro cuerpo le cuesta adaptarse a los cambios de la nueva estación (más horas luz, aumento temperatura, variación de humedad y presión atmosférica….) factores que nos afectan a todos los seres vivos.  Si a los cambios propios de la estación unimos otros factores como: exceso de trabajo, estrés y una mala alimentación, es cuando aparecen los síntomas de la astenia primaveral.

¿Cómo podemos mejorar contra la astenia  ?

Unos hábitos saludables harán que los síntomas de la astenia sean prácticamente inexistentes.

Consejos para superar la astenia primaveral

  • Horarios fijos. Mantener unos horarios fijos tanto a la hora de dormir como en las comidas nos ayudará a recuperar el equilibrio perdido.
  • Dieta equilibrada. Tenemos que prestar  atención al número de comidas. Tanto en el caso de astenia como para tener un peso adecuado, es importante hacer 5 comidas al día, para evitar bajadas en los niveles de azúcar en sangre. Estas bajadas de los niveles de azúcar afectan al estado de ánimo.alimentos que ayudan astenia  La dieta debe incluir alimentos como Huevos, leche, pescado, carnes, cereales  integrales, piña y aguacate. Que  son alimentos ricos en triptófano (5-HTP),  es un  aminoácido que ayuda a crear serotonina (también conocida como la hormona de la felicidad). Si en nuestra dieta tenemos una cantidad correcta  de triptófano nos encontraremos más vitales y de mejor humor.

 

  • Beber suficiente agua. Al menos 2 litros de agua serán necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente. La falta de líquidos puede provocarnos malestar general y dolores de cabeza, entre otros
  • Ejercicio moderado. Mantenerse en buena forma física nos ayudará a tener un mayor bienestar general. Ejercicios como caminar, nadar, montar en bicicleta…practicados con regularidad estimulan las endorfinas, provocando sensación de bienestar y aumentando nuestra vitalidad.
  • Actividades placenteras, y si son al aire libre mejor. Uno de los síntomas de la astenia es la apatía, la desmotivación en general, por eso hay que realizar actividades que nos resulten agradables y así elevar nuestro estado de ánimo. Pensar Positivo hace facil la vidaTodos tenemos esas actividades que nos hacen disfrutar, que nos alegran y que son simples, sencillas y asequibles a todos: pasear por la playa o la montaña, esa charla en una terraza con los amigos, visitar museos…
  • Pensamientos positivos y ser positivo libera endorfinas que ayudan al bienestar emocional. Pensar en positivo ayuda al cerebro a generar opciones, soluciones, alternativas en nuestra vida diaria, lo que nos libera de estres. A  más opciones en una situación menos estres produce.

 

Si además de seguir todas estos consejos crees que necesitas un plus de vitalidad, de energía en Laimel Herbolario online tenemos una gran variedad de productos (suplementos con ginseng, jalea real, triptófano,…) que te pueden ayudar tanto con la astenia primaveral, como en momentos de más trabajo o estudio, mayor actividad deportiva,…. proporcionando el vigor que necesitas.

Si pese a seguir estos consejos y tomar algún suplemento, no observas mejoría, consulta al médico para que diagnostique si se trata de otra enfermedad.

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Fuentes:

  • Sociedad Española de Medicina de Atención Primaria (Semergen)
  • Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC)
  • http://www.onmeda.es/sintomas/astenia_primaveral.html
  • http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/astenia-primaveral.shtml

 

dormir más y mejor

Dormir más y mejor

Dormir lo suficiente por las noches es vital para tu bienestar. Por ello vamos a analizar detalladamente las claves para dormir a pierna suelta.

Cada vez más gente tiene problemas para poder dormir y conciliar un sueño reparador.Nuestra vida ajetreada llena de una lista interminable de tareas hace que sea casi un “lujo” tomarse un descanso. Tenemos la sensación de que nos falta tiempo. El “lujo” de dormir, es una necesidad básica como pueda ser comer, beber y reproducirse. Durante ese descanso nuestro cuerpo y nuestro cerebro reorganizan sus actividades. 

Claves del sueño saludable 

  1. Crear un ambiente perfecto.

Muchas veces nuestro dormitorio más que un remanso de paz destinado al descanso,iluminacion habitacion es el lugar donde vemos la televisión, consultamos  nuestras redes sociales,… Tenemos exceso de estímulos visuales que hacen que sea un lugar poco apto para dormir. Lo transformaremos en un lugar ideal para el descanso del siguiente modo:

  • Haz el dormitorio  lo más oscuro posible. Cubre las fuentes de luz y elimina cualquier fuente electrónica que no necesites.
  • Evitar ordenadores, tabletas, móviles y TV por lo menos 90 minutos antes de acostarteNo pc movil tv para dormir bien
  • Temperatura adecuada en la habitación. Se conseguirá ventilando la habitación en la mañana y con la adecuada ropa de cama (calcetines incluidos si sufrimos de pies fríos) que te permita sentirte cómodo cuando la temperatura corporal descienda durante el sueño.La mayoría de los expertos recomienda una temperatura en el dormitorio de entre 16 a 23 grados.
  • Relajarse antes de irse a descansar. relajarse ayuda a dormirRituales como la lectura o escuchar música para música relajante  puede ayudar  a prepararte para el descanso.

 

 

2.  Horarios para descansar. Las rutinas en nuestros horarios a la hora de acostarnos y levantarnos ayudará a nuestro cuerpo a dormir.

3.  Evita  los excitantes como la cafeína, la nicotina, algunos tés, bebidas alcohólicas y bebidas energéticas. Los efectos de algunos estimulantes presentes en estas bebidas pueden tardar hasta 8 horas en desaparecer.

4.  No practiques ejercicio a última hora del día. El ejercicio nos revitaliza y aunque el agotamiento en muchas ocasiones impide que podamos dormir. Por lo que no practicaremos deporte 2 o 3 horas antes de acostarnos.

5. Evita comidas y bebidas abundantes  en la cena. distribucion comidas dia laimel Además de favorecer al control de tu peso, evitaras alguna indigestión. Y contribuirá a un sueño reparador ya que reducirás el número de veces que tienes que  levantarte para ir al baño.

 

 

6. Siesta sí, pero corta. siesta, si, pero cortaLa siesta es energética y pueden aumentar nuestra capacidad intelectual, ayudándonos a seguir con vigor el resto del día. Pero si excede de 20 minutos  nos provocará dificultades en la noche a la hora de dormir.

 

7. Si no consigues dormir, levántate. si no puedes dormir, levantateSi no puedes dormir después de 20 minutos de estar tumbado, continuar en la cama no va a hacer que lo consigas, sólo te pondrá nervioso. Así que mejor levantarse y leer o realizar cualquier actividad que te relaje y volver a la cama.

 

8. Siguiendo los pasos anteriores y con el apoyo de  productos naturales para dormir  reduciendo el nerviosismo y  ayudándote  a conciliar el sueño .

Productos como la  melatonina cuya acción mejora la calidad general del sueño: ayuda a conciliar lo mejor y a dormir relajadamente, con lo cual, el despertar es mucho más descansado. La melatonina, al ser  una hormona que segrega nuestro cerebro naturalmente NO crea dependencia, a diferencia de la mayoría de medicamentos somníferos.

9. Si a pesar de seguir los puntos anteriores seguimos sin poder dormir. Visita a tu médico de cabecera o especialista en trastornos del sueño podrá ayudarte.

FUENTES:

Instituto del Sueño

Biblioteca nacional de Salud de EEUU

CDC- Centro de control de enfermedades EEUU